[說事] 劉建是一名建筑裝修工人，春節(jié)前，他所在包工隊(duì)的老板突然失蹤了，劉建大半年的工資被拖欠。因?yàn)闆]有相關(guān)的證據(jù)，雖經(jīng)劉建多方奔走，但投訴無門，這筆薪水能收回的機(jī)會(huì)很小。想到自己辛辛苦苦、盡心盡力地為老板工作，而且家鄉(xiāng)的父母、老婆和孩子都等著他帶錢回家過年，劉建越想越生氣，就買了一把水果刀放在身上，發(fā)狂似的到處去找那個(gè)壞老板。

他打算，如果找到老板后一定會(huì)先給老板一個(gè)教訓(xùn)，而不管老板到時(shí)愿不愿意給他錢；萬一到最后都找不到老板，他就準(zhǔn)備在街上從天橋上跳下來，也不想會(huì)有什么后果，只想讓大家知道自己受到了極不公平的對(duì)待。 [心理點(diǎn)評(píng)] 當(dāng)人們受到不公平的對(duì)待，被欺騙、權(quán)利被侵犯，或者個(gè)人目標(biāo)一再受挫時(shí)，會(huì)在內(nèi)心積累起緊張，導(dǎo)致憤怒情緒的產(chǎn)生。憤怒是人類的最基本的情緒之一。

當(dāng)人們憤怒時(shí)，會(huì)心率加快、血壓升高，大腦皮層處于興奮狀態(tài)。在憤怒狀態(tài)下，人們能意識(shí)到的范圍會(huì)比平時(shí)小，控制力減弱，對(duì)自己的行為后果不能做出適當(dāng)?shù)呐袛?，極容易做出一些不理智的行為，如產(chǎn)生攻擊行為，包括攻擊他人和攻擊自己，導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。因此，在實(shí)際問題暫時(shí)得不到很好的解決的時(shí)候，我們應(yīng)該通過改變認(rèn)知，學(xué)會(huì)覺察、調(diào)節(jié)和控制自身的情緒。

[心理應(yīng)對(duì)]

1、改變認(rèn)知。首先，我們必須清楚，追求公平、要求保障我們的合法權(quán)益是完全合理的；但要糾正認(rèn)識(shí)中的偏差，即認(rèn)為世界應(yīng)該是絕對(duì)公平的，自己不應(yīng)該遭受到不公平的對(duì)待，我們只能是希望不受到不公平的對(duì)待。

2、在憤怒發(fā)作之前加以覺察和控制。如發(fā)覺自己肌肉緊張、冒汗、心率加快、聲調(diào)變高時(shí)，意識(shí)到自己可能即將憤怒發(fā)作，可離開現(xiàn)場(chǎng)，或轉(zhuǎn)移注意力、做一種機(jī)械動(dòng)作（如在心里默數(shù)數(shù)字）。

3、學(xué)會(huì)放松。如深呼吸，用言辭暗示自己“冷靜”、“發(fā)怒會(huì)把事情弄得更糟”，以放松自己的緊張狀態(tài)，減弱爆發(fā)的強(qiáng)度。加深對(duì)憤怒發(fā)作后果的認(rèn)識(shí)，也有利于控制憤怒的情緒。

4、要尋找合適的宣泄憤怒情緒的方式和渠道。主動(dòng)向可信賴的人傾訴，尋求家人、朋友或者專業(yè)援助機(jī)構(gòu)在情感方面的支持，也可以通過運(yùn)動(dòng)、幽默、自我安慰等各種方式，釋放因憤怒激發(fā)出來的能量，緩解自己的憤怒情緒。

5、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，盡快調(diào)整自己，拋開不開心的事，將目光放得更長(zhǎng)遠(yuǎn)些，將時(shí)間、精力轉(zhuǎn)移到對(duì)自己和家人更有意義的事情上。

編輯:Jenny Du